La fréquence cardiaque maximale durant le sport

La fréquence cardiaque maximale s’obtient en soustrayant l’âge de la personne à 220. 

Par exemple pour une personne de 60 ans, c’est 220-60 = 160 pulsations minute.

Le seuil anaérobique est à 80% de la fréquence cardiaque maximale. C’est recommandé de ne pas le dépasser afin d’éviter des risques cardiovasculaires. Anaérobie veut dire que le métabolisme consomme davantage d’oxygène qu’il en reçoit.

Le seuil des graisses est à 60% de la fréquence cardiaque maximale: on brûle le plus de graisses en restant en dessous. Entre 60 et 80 % on brûle surtout des sucres, ce qui induit des fringales et à manger plus qu’on a brûlé!