Conseils maigrir et maîtriser son poids durablement
Evitez les grignotages et les compulsions alimentaires: anticipez-les et préparez une échappatoire (une alternative telle que boire une tisane à la place de manger, ou aller au lit plus tôt au lieu de succomber à la faim).
Evitez de manger hors des repas et les imprévus. Osez refuser les invitations, au moins la deuxième.
Diminuer les graisses c’est deux fois plus efficace que diminuer les glucides (sucres), puisque c’est le plus calorifique des aliments.
Diminuez l’alcool: une bière 3 dl ou un verre de vin de 1dl contiennent 10 gr d’alcool et 70 cal. Éviter d’en consommer pendant la semaine.
Continuez à pratiquer l’activité physique régulièrement.
La règle du 80% 20% : appliquez de la discipline 80% du temps, et permettre un « laissez aller » de 20% pour les occasions spéciales. En étant conscient des excès, vous pourrez les compenser plus tard.
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