Effets bénéfiques du sport: quelle activité physique pour être en bonne santé?
L’activité physique permet d’améliorer la qualité de vie par la perte de poids, le gain de force, de souplesse, d’endurance, diminue les blessures, la mortalité de 50% et fait gagner 8 à 10 ans de vie.
L’important est d’adhérer de manière régulière. Une évolution progressive des objectifs permet de ne pas se décourager. Trouver une activité et une routine qui procurent du plaisir améliore les chances de succès (ex: courir en nature, socialiser au fitness, écouter de la musique, nager au lac).
« La pyramide de l’activité physique » proposée par l’office fédéral de la santé illustre les activités recommandées.
30 mins par jour « légèrement essoufflé » est une activité « cardio » à basse intensité (marcher vite ou jogging lent). Afin de trouver le temps, il est utile d’intégrer cet effort à la vie de tous les jours, par exemple se déplacer à pied ou a vélo.
Les 2-3 séances hebdomadaires d’endurance sont des activités « cardio » plus intenses: soit une plus grande distance durant une séance plus longue, soit une activité à plus haute intensité en moins de temps.
Les 2 séances de force et souplesse hebdomadaires sont du renforcement musculaire et des élongations.
S’étirer après l’exercice est crucial pour éviter les déchirements.
Découvrez en cliquant sur ce lien les activités physiques recommandées pour perdre du poids.