Quelle alimentation pour le sport? Pour être performant, il faut se nourrir avant l’exercice pour remplir son carburant en sucres lents (pâtes, riz, fruits, bircher muesli). Pendant l’effort on recharge le combustible en glucides (les bananes permettent...
Calcul de la dépense énergétique en calories selon la distance en kilomètres: 1 calorie par kilogramme de poids par kilomètre parcouru (1 cal/kg/km). Par exemple, un homme de 88 kg qui cours 5 kilomètres brûle : 88*5 = 440 calories Contrairement aux idées...
La fréquence cardiaque maximale durant le sport La fréquence cardiaque maximale s’obtient en soustrayant l’âge de la personne à 220. Par exemple pour une personne de 60 ans, c’est 220-60 = 160 pulsations minute. Le seuil anaérobique est à 80% de la...
Quelle activité physique pour perdre du poids? L’activité physique à basse intensité permet de brûler le plus de graisses (les professionnels du sport disent « sous le seuil autonomique »). On est généralement dans les 100-120 pulsations cardiaques par minute:...
Effets bénéfiques du sport: quelle activité physique pour être en bonne santé? L’activité physique permet d’améliorer la qualité de vie par la perte de poids, le gain de force, de souplesse, d’endurance, diminue les blessures, la mortalité de 50% et...
