Quelle alimentation pour le sport? Pour être performant, il faut se nourrir avant l’exercice pour remplir son carburant en sucres lents (pâtes, riz, fruits, bircher muesli). Pendant l’effort on recharge le combustible en glucides (les bananes permettent...
Calcul de la dépense énergétique en calories selon la distance en kilomètres: 1 calorie par kilogramme de poids par kilomètre parcouru (1 cal/kg/km). Par exemple, un homme de 88 kg qui cours 5 kilomètres brûle : 88*5 = 440 calories Contrairement aux idées...
La fréquence cardiaque maximale durant le sport La fréquence cardiaque maximale s’obtient en soustrayant l’âge de la personne à 220. Par exemple pour une personne de 60 ans, c’est 220-60 = 160 pulsations minute. Le seuil anaérobique est à 80% de la...
Comment maigrir sans perdre les muscles? Pour éviter la perte de muscles durant une diète (et la détérioration de la peau), il convient de pendre davantage de protéines: 1,2 grammes de protéines par kilogramme de poids par jour. Par exemple une personne de 80 kg...
Maigrir vite ou perdre du poids doucement? Quel régime appliquer? Les différentes diètes ont moins d’impact que le nombre de calories consommées. En plus de l’activité physique et le soutien de l’entourage, le plus important est la bonne adhésion à...
